हार्मोनल असंतुलन को कैसे प्रबंधित करें – ये विशेषज्ञ आहार युक्तियाँ आपकी मदद कर सकती हैं

हार्मोनल असंतुलन को कैसे प्रबंधित करें – ये विशेषज्ञ आहार युक्तियाँ आपकी मदद कर सकती हैं

आज के समय में खराब जीवनशैली के विकल्प बड़े पैमाने पर हैं। और इसके साथ ही हार्मोनल असंतुलन सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं आती हैं। हम बहुत से लोगों को, विशेषकर महिलाओं को, हार्मोनल मुद्दों से जूझते हुए देखते हैं, जो अवसाद, वजन बढ़ना, बालों का झड़ना, मुंहासे, थकान, ऑटोइम्यून रोग, पीसीओएस / पीसीओडी और ऐसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। मूल कारण का पता लगाना और उससे निपटना हमेशा एक अच्छा विचार है। और अपने आहार की मदद से हार्मोन को पुनर्जीवित करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। यहां कुछ विशेषज्ञ आहार सुझाव दिए गए हैं जो आपको स्वाभाविक रूप से अपने हार्मोन को संतुलित करने में मदद करेंगे।

यहाँ हार्मोनल असंतुलन के लिए कुछ आहार युक्तियाँ दी गई हैं:

डॉ. रश्मि राय, इंटीग्रेटेड लाइफस्टाइल मेडिसिन एक्सपर्ट, अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने का सुझाव देती हैं।

1. स्वस्थ वसा

नारियल का तेल, घर का बना घी या मक्खन, अंडे की जर्दी और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में वसा होता है जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है, इसे पर्याप्त ऊर्जा और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो हार्मोनल उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।

(यह भी पढ़ें: ये 7 खाद्य पदार्थ स्वस्थ वसा से भरे होते हैं)

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स्वस्थ वसा शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

2. बीज

कद्दू के बीज, अलसी, तिल और सूरजमुखी के बीज जिंक और सेलेनियम से भरपूर होते हैं जो थायरॉयड ग्रंथि को बनाए रखते हैं। यह हार्मोन संतुलन को बहाल करने में बहुत मदद करता है।

3. इंद्रधनुष आहार

डॉ. रश्मि राय दिन भर के भोजन में अलग-अलग रंग रखने की प्रतिज्ञा करती हैं। अधिकतम पोषण प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं और एक साथ समूह बना सकते हैं।

बैंगनी – बैंगन, बैंगनी गोभी, काला करंट, किशमिश

नीला – नीला जामुन

हरा – ब्रोकली, पत्ता गोभी, फूलगोभी, केल

पीला – पीली शिमला मिर्च, केसर, एवोकाडो

लाल – सेब, बेर, तरबूज, चेरी, स्ट्रॉबेरी, चुकंदर

सफेद – केला, मशरूम, अदरक, फूलगोभी

4. हर्बल चाय

एक स्वस्थ लीवर हार्मोन चयापचय और शरीर के डिटॉक्स सिस्टम को बढ़ावा देता है। पास होना औषधिक चाय तुलसी या सिंहपर्णी जड़ चाय की तरह आसव। ये पेय कैफीन मुक्त हैं और उनकी नसों को शांत करके आराम करने में भी मदद करते हैं।

5. प्रोबायोटिक्स

चूंकि अधिकांश हार्मोन आंत में स्रावित होते हैं, प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, छाछ, कांजी का पानी और हड्डी का शोरबा पाचन तंत्र को सुचारू बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

(यह भी पढ़ें: पाचन और प्रतिरक्षा में सुधार के लिए इन 10 प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को आजमाएं)

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स आंत को स्वस्थ रखते हैं।

जाने-माने स्वास्थ्य कोच ल्यूक कॉटिन्हो भी कुछ बहुत ही उपयोगी आहार सुझाव देते हैं जिन्हें हम आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

1. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ

इष्टतम पोषण स्तर तक पहुंचने के लिए अपनी प्लेट को स्वस्थ कार्ब्स और वसा के साथ प्रोटीन से भरें। प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाते हैं और हमारी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का संकेत देते हैं।

2. चीनी और रिफाइंड कार्ब्स से बचें

रिफाइंड चीनी और रिफाइंड कार्ब्स को स्वस्थ कार्ब्स से बदला जाना चाहिए। मैदे की जगह साबुत गेहूं, ओट्स और ऐसे ही अन्य हेल्दी कार्ब्स लें। स्वस्थ विकल्पों के साथ अपने भोजन को मीठा करें जैसे चीनी की जगह फल, खजूर और शहद।

3. ज्यादा न खाएं या कम खाएं

सही मात्रा में भोजन करने का लक्ष्य रखें जो आपकी भूख को तृप्त करे और आपके पेट का वजन न करे।

हार्मोनल असंतुलन से निपटने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करें। हालांकि, आहार में भारी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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