नाश्ता आहार के माध्यम से अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए 7 शानदार टिप्स

नाश्ता आहार के माध्यम से अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए 7 शानदार टिप्स

महामारी हो या स्थानिक, सर्दी हो या गर्मी – हम अब जान चुके हैं कि हर समय अच्छी रोग प्रतिरोधक क्षमता का होना जरूरी है। न केवल गंभीर वायरस को दूर भगाने के लिए, बल्कि एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली भी आम बीमारियों को दूर रखने में मदद कर सकती है। इसलिए, हर दिन, अपने आहार के माध्यम से अपनी प्रतिरक्षा के निर्माण में कुछ समय और प्रयास लगाएं, और दिन के पहले और सबसे महत्वपूर्ण भोजन – नाश्ते से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। चूंकि नाश्ते के विकल्प अंतहीन हैं, इसलिए व्यंजनों और खाद्य पदार्थों के ढेरों में से चुनने और उन्हें प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले भोजन में बदलने के लिए हैं। सुनिश्चित नहीं है कि यह कैसे करें? यहां हम आपकी मदद करने के लिए हैं।

अपने आहार के साथ छेड़छाड़ करने का समय आ गया है, यह गंभीर व्यवसाय में उतरने का समय है लेकिन मज़ेदार और स्वादिष्ट तरीके से। इन भोजनों को अपने नाश्ते के मेनू में शामिल करें और अच्छे स्वास्थ्य के लिए सभी तरह से दूर रहें।

स्वस्थ नाश्ते के साथ प्रतिरक्षा बढ़ाने के 7 तरीके यहां दिए गए हैं

1. अपने भोजन में प्रोटीन जोड़ें

अगर आप सुबह अंडे खाना पसंद करते हैं तो यह अच्छा है। लेकिन जब आप कुछ अलग खाने की योजना बनाते हैं, तो कोशिश करें और इसे सोया, पनीर, चिकन, छोले आदि जैसे प्रोटीन से भरें। इसलिए अपने चीले में पनीर डालें, अपने सैंडविच में छोले या राजमा या चिकन डालें, और ओट्स के साथ अपना पैनकेक बनाएं। यहाँ कुछ हैं प्रोटीन से भरपूर रेसिपी आप नाश्ते में ट्राई कर सकते हैं.

(यह भी पढ़ें: इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं? खाद्य आदतें जो स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद कर सकती हैं)

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पोषक तत्व प्रोटीन शरीर के कई कार्यों को सुचारू रूप से करने में मदद करता है।
फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक

2. चिकनी सुबह के लिए स्मूदी

दही या दूध, या दोनों चुनें, और नियमित चीनी के स्थान पर फल, मेवा और शहद के साथ स्वादिष्ट स्मूदी बनाएं। ये सभी खाद्य पदार्थ संयुक्त रूप से आपको एक ताज़ा भोजन देंगे, जो विभिन्न प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरपूर होगा।

3. विटामिन डी को आवश्यक समझें

यह कोई खबर नहीं है कि विटामिन डी सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो प्रतिरक्षा बनाने में मदद करता है। पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के अलावा यदि यह विटामिन प्राकृतिक रूप से सूर्य के प्रकाश के माध्यम से प्राप्त होता है, तो प्रयास करें ये रेसिपी जिनमें विटामिन डी से भरपूर तत्व शामिल हैंऔर उन्हें अपने नियमित नाश्ते की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

4. विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें

विटामिन डी की तरह ही विटामिन सी भी हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। और यह उन खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है जो इसके साथ आते हैं, विशेष रूप से खट्टे फल और सब्जियां। यहाँ विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आपको अपने सुबह के आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए:.

5. स्पाइस अप योर टी

यदि, कई भारतीयों की तरह, आप भी अपने दिन की शुरुआत एक गर्म कप चाय के बिना नहीं कर सकते हैं, तो यहां आपकी सुबह की रस्म में कुछ स्वास्थ्य जोड़ने के लिए एक छोटी सी युक्ति है। सुबह सबसे पहले अपनी इम्युनिटी को बूस्ट करने के लिए अपनी चाय में अदरक, लौंग, सौंफ और इलायची जैसे मसाले मिलाएं। यहां है स्वादिष्ट मसाला चाय की रेसिपी जिसमें कई तरह के स्वास्थ्यवर्धक मसाले होते हैं।

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मसाला चाय

चाय में मसाले मिलाने से यह सेहतमंद बनती है।

6. सब कुछ के लिए नट और बीज पर विचार करें

वास्तव में, वे सभी कुरकुरे मेवे और बीज स्वस्थ वसा और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए वरदान हैं। उन्हें किसी भी भोजन में शामिल करने पर विचार करें – स्मूदी, सैंडविच, अनाज, पेनकेक्स आदि।

7. नाश्ते के पेय पदार्थों में हल्दी मिलाएं

दूध, चाय, स्मूदी या मिल्कशेक – इस सुनहरे मसाले के सभी स्वास्थ्य-लाभ गुणों को प्राप्त करने के लिए अपने नाश्ते के पेय में हल्दी का एक पानी का छींटा जोड़ने का प्रयास करें। यहां कुछ व्यंजन हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं.

मजबूत प्रतिरक्षा के साथ अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लें, और एक अच्छे आहार के माध्यम से इसे प्राप्त करें।

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